Overblog Suivre ce blog
Editer l'article Administration Créer mon blog
Pro-anaperfection.over-blog.com

Pro-anaperfection.over-blog.com

Hey ! Bienvenue dans mon blog jeunes créatures! Ici vous trouverez conseils, astuces, soutient, et blabla autour de notre projet commun, atteindre la perfection ...

Mon nouveau programme...

Salut mes jolies pro Ana !

Je vous ai déjà fait part de mon ancien programme sportif et vous avais dit que j'en changerais et bien c'est chose faite ! Je le commencerais lundi car la je viens d'avoir mon piercing donc tout ce qui est abdos et tout c'est pas possible et puis j'ai très mal au ventre ces derniers temps alors je me ménage un peu ^^

LUNDI : 

. brûler 100 kcal au stepper

. 1min d'abdos "battements de jambes" (allongé sur le dos mains sous les fesses et on pédale avec les jambes le plus près possible du sol) ×3

. 30 sec d'abdos "relevé de jambes" (même position mais on lève les deux jambes en même temps jusqu'à arriver en chandelle et on rebaisse le plus bas possible sans toucher le sol toujours jambes tendues) ×4

 

MARDI :

. Brûler 100 kcal au stepper

. 30 sec de fentes sur chaque jambes ×4 (2 par jambes)

. 30 sec de relevé arrière (à quatre pattes on lève une jambe et on fait des battements le plus haut possible) ×6 (3 par jambes)

 

MERCREDI :

. 1 min de crunch simple ×3

.1 min de relevé de jambes ×3

. 30 sec de crunch croisé ×2 (par côté)

. 30 sec de gainage sur le côté ×1 (par côté)

. 30 sec de gainage simple ×2

. 45 sec de battements de jambes ×3

. 30 sec de développé couché (8kg) ×2

. 30 sec de relevé de bras avant (4kg) ×1

. 30 sec de relevé de bras arrière (4kg) ×2 

. 30 de cercle d'épaule (1kg) ×2

 

JEUDI : 

. 100 kcal au stepper

. 30 sec de gainage simple ×4

. 30 sec de gainage sur les cotés ×6

 

VENDREDI : 

. 30 sec de fentes ×4 (4 sur chaque jambes)

. 30 sec squats avec relevé de jambes ×4

. 30 sec de relevé de jambes arrière (1kg) ×4 (4 chaque jambes)

. 30 sec relevé jambes intérieur (allongé sur le côté faire des battements avec les jambes du dessous) (1kg)  ×3 (3 par jambes)

. 30 sec relevé de jambes extérieur (idem mais jambes du dessus) (1kg) ×2 (2 par jambes)

. 1 min de squats ×3

 

SAMEDI :

. 100 kcal au stepper 

. 1 min de battements de jambes ×1

. 30 sec de relevé de jambes ×2 

. 30 sec de fentes ×4

. 30 de relevé de jambes arrière ×2

 

DIMANCHE :

. 1 min de gainage simple ×2

. 1 min de gainage sur les mains ×2

. 30 sec de gainage avec monté de genoux ×3

. 30 sec de relevé de jambes ×3

. 30 sec de pompes ×3

. 30 sec de gainage sur le côté ×2

. 1 min de squats ×6

 

Et voilà les filles tout cela en sachant que je fais de l'équitation deux fois par semaine et une petite rando de minimum 2h une fois par semaine ^^ donc je ne l'ai pas commencé encore je m'y met lundi, je vous dirais ce qu'il en est :)

Gros bisous et n'abandonnez pas ❤

 

Partager cet article

Repost 0
Pour être informé des derniers articles, inscrivez vous :

Commenter cet article